Можно ли есть шоколад при похудении и как остановиться на паре долек?

Шоколад при похудении есть можно. Шоколад у меня в запретном списке не стоит, как и любой обычный продукт. Похудела я с 80 до 50 килограммов, сладкое всё это время оставалось на моём столе.

В статьях по этому вопросу обычно советуют три вещи: брать только горький шоколад от 70 % какао, считать граммы и есть его строго до обеда. Человеку, который любит молочный шоколад с орехами, от таких советов легче не становится. Он неделю держится на горьком, который ему не по вкусу. Потом за один вечер съедает две плитки молочного. Ниже расскажу, как оставить свой любимый шоколад и при этом снижать вес.

Если врач ограничил вам сладкое из-за болезни, слушайте врача. Я говорю только про привычки в еде.

Почему плитка уходит целиком

Шоколад вкусный, он тает во рту, его не нужно жевать. Дольки маленькие, каждая кажется ерундой. Пока вы смотрите сериал или листаете телефон, рука сама отламывает следующую, а голова этого не замечает.

Есть и вторая причина, она важнее. Если шоколад у вас под запретом, каждая открытая плитка становится последним шансом. Завтра же опять нельзя, значит доесть нужно сегодня. Чем строже запрет, тем быстрее уходит плитка.

И третья причина: голод. Вечером после дня на кофе и салате шоколадом вы пытаетесь закрыть пустой желудок. Двумя дольками его не закрыть.

Как есть шоколад и снижать вес

Шоколад после еды

Самое простое правило: шоколад идёт после обеда или ужина, когда вы сыты. Сытой женщине хватает пары долек, голодной не хватит и плитки.

Отломили, положили, убрали

Отломите себе столько долек, сколько решили съесть, положите их на блюдце, а плитку уберите в шкаф. Съедайте их сидя и медленно, отложив телефон. Каждую дольку держите во рту, пока она не растает. Так вкус чувствуется сильнее. Пары долек тогда правда хватает.

Шоколад дома разрешён

Держите дома шоколад, который вы любите. Когда он лежит в шкафу каждый день, мысль «надо успеть съесть» постепенно уходит. Первые дни будет хотеться открыть его чаще. Потом это проходит, потому что голова понимает: никто его не отнимет.

Ешьте любимый

Если вы любите молочный шоколад, ешьте молочный. Горький шоколад нелюбимого вкуса заставляет добирать удовольствие чем-нибудь ещё. Любите горький, берите горький.

Плитка, батончик, конфеты

Плитка

Самый удобный вариант, потому что её можно разделить на дольки и отложить остальное. Хуже всего плитка работает, когда её едят прямо из обёртки.

Шоколадный батончик

Батончик с карамелью, нугой или вафлей ближе к пирожному, чем к шоколаду. Он сытнее пары долек, только и сладкого в нём больше. Есть его можно, лучше после обеда, за столом, одну штуку.

Конфеты в коробке

С коробкой конфет сложнее всего: каждая конфета маленькая, начинки разные, хочется попробовать все. Положите на блюдце 2-3 конфеты, а коробку уберите в шкаф.

Шоколадная паста

Пасту едят ложкой прямо из банки. Ложки при этом никто не считает. Намажьте её тонким слоем на хлеб к завтраку, рядом положите творог или яйцо. Ложкой из банки вечером её лучше не есть.

Шоколад «без сахара» и «ПП-шоколад»

На полках Перекрёстка и Магнита много шоколада с надписями «без сахара» и «протеиновый». В нём сахар заменён сахарозаменителями, а какао-масла и жира столько же, сколько в обычном шоколаде. Покупать его из-за надписи смысла нет. Если вам нравится его вкус, ешьте. Если покупаете через силу, возьмите обычный шоколад и съешьте две дольки.

Учтите ещё одно. Надпись «без сахара» многих успокаивает. Тогда плитку съедают целиком. Тогда толку от такой замены нет никакого.

Шоколад в разных ситуациях

Вечером

Если вечером хочется шоколада, съешьте его сразу после ужина, за тем же столом. Шоколад через час после ужина перед телевизором обычно заканчивается плиткой.

На работе

Шоколадку из ящика стола удобно грызть за компьютером весь день. Уберите её в сумку или в шкаф и съешьте свои дольки после обеда, чаем.

Рядом с детьми

Дети едят шоколадные яйца, батончики, конфеты. Многие мамы доедают за ними, потому что себе купить «нельзя». Купите шоколад себе. Съешьте его вместе с детьми, после еды, за столом.

Когда тяжёлый день

После тяжёлого дня шоколад становится утешением. Утешать себя можно. Только если вы замечаете, что плитка уходит каждый раз, когда вам плохо, посмотрите статью про заедание стресса.

Если съели всю плитку

Ругать себя за плитку бесполезно, от чувства вины сладкого хочется ещё сильнее.

• Завтра позавтракайте как обычно. Голодный день после шоколада запускает такой же вечер снова.
• Вспомните, что вы ели днём. Чаще всего плитка уходит целиком после дня, когда вы почти не ели.
• Купите следующую плитку и разделите её на дольки заранее, по блюдцам или в маленькие пакетики.

Частые вопросы

Сколько шоколада можно в день, когда худеешь?

Граммы я не называю. Пары долек после еды обычно хватает. Если вам хватило и вы спокойно убрали плитку, порция ваша.

Какой шоколад лучше для похудения?

Особого шоколада для похудения нет. Выбирайте любимый и ешьте его после обеда или ужина.

Можно ли шоколад на ночь?

Можно, если перед этим был ужин. Шоколад вместо ужина к ночи разгонит голод.

Горький шоколад полезнее молочного?

В горьком шоколаде какао больше, чем в молочном. Если вам нравится горький, берите его. Если не нравится, есть его через силу ради похудения не нужно.

Можно ли есть шоколад каждый день?

Можно, если вы съедаете пару долек после обеда. Когда плитка уходит ежедневно, ищите причину в своём обеде и ужине.

Что сделать на этой неделе

• Купите плитку шоколада, который вы любите больше всего.
• Каждый день после обеда отламывайте 2 дольки, кладите на блюдце, а плитку убирайте.
• Ешьте эти дольки медленно, сидя за столом и отложив телефон.
• Через неделю посмотрите, сколько плиток ушло. Чаще всего выходит меньше, чем было, когда шоколад был под запретом.

Шоколад под запретом обычно возвращается плиткой за вечер, а за ним возвращается и вес. Почему после диет килограммы так часто приходят обратно и как быть, если стрелка весов снова поползла вверх, я рассказываю в уроке. Сладкое вычёркивать там не придётся. Урок лежит в Телеграме, кнопка ниже.