Что делать, если сорвалась и ушла в зажор

Вы съели кусок торта, хотя собирались не есть сладкое. Или заказали пиццу вместо правильного ужина.

Сам торт уже закончился, но в голове появляется мысль:

«Ну всё. Я сорвалась».

После этого вы доедаете ещё кусок. Потом открываете холодильник. На следующий день продолжаете, потому что выходные уже испорчены.

В понедельник обещаете устроить разгрузочный день и больше никогда так не делать.

Один десерт превращается в три дня зажора.

И превращает его туда не еда.

Его продолжает решение наказать себя потом.

Вы не сорвались. Вы просто поели не по плану

Слово «срыв» звучит так, будто всё разрушено.

Будто предыдущие дни исчезли, а вернуться можно только через новый понедельник.

Но один ужин не отменяет неделю питания.

Одна пицца не требует доесть всё, что есть дома.

Один кусок торта не меняет вашу фигуру за вечер.

Продолжение начинается в голове: раз идеального дня уже не будет, можно перестать выбирать.

Поэтому главная задача после переедания - не исправить его. Надо не дать одному эпизоду стать несколькими днями.

Самое опасное начинается на следующее утро

Вы просыпаетесь и решаете компенсировать вчерашнее.

Не завтракаете. В обед едите салат. Весь день терпите.

К вечеру снова очень голодны и опять едите больше, чем собирались.

Теперь зажор действительно продолжается.

Не потому, что вы слабая. Вы снова создали сильный голод и назвали его исправлением.

Чем жёстче наказание после переедания, тем выше шанс повторить его вечером.

Что делать в тот же день

Остановитесь на том месте, где вы это заметили.

Не надо ждать утра.

Уберите оставшуюся еду. Выпейте воды, если хочется пить. Вернитесь к своим делам.

Не пытайтесь срочно сжечь съеденное тренировкой. Не пропускайте следующий приём пищи, если он будет через несколько часов.

День не обязан быть идеальным, чтобы продолжать его нормально.

Что делать на следующий день

Позавтракайте.

Пообедайте.

Поужинайте.

Обычной едой, без голодовки и попытки прожить день на кефире.

После большого количества солёного или сладкого весы могут показать плюс. Не принимайте эту цифру за вернувшийся жир и не стройте вокруг неё новый запрет.

Через несколько дней обычного питания лишняя вода уйдёт, а вы не попадёте в следующий круг переедания.

Один вопрос, который стоит задать себе

Не спрашивайте: «Почему я опять слабая?»

Спросите: «Что происходило до того, как я начала есть?»

Может быть, вы весь день были голодны.

Может быть, неделю запрещали себе этот продукт.

Может быть, съели слишком лёгкий обед и к вечеру уже не могли остановиться.

Этот ответ полезнее любого наказания. Он показывает, что надо изменить до следующего вечера.

Как не повторить тот же сценарий

Срыв редко начинается в момент, когда вы взяли еду.

Он готовится раньше: в пропущенном обеде, маленькой порции, запрете сладкого или решении «сегодня потерплю».

Поэтому работать надо не с последним кусочком, а с тем, что к нему привело.

Именно так я работаю с клиентками: мы не разбираем их характер и не вводим новое наказание. Мы меняем питание до того момента, когда остановиться уже трудно.

Куда идти дальше

Торт съеден, утро наступило, вы позавтракали и живёте дальше. Такой спокойный следующий день помогает мне почти 15 лет держать свои минус 30 килограммов. В уроке рассказываю, что делать, когда после срыва вес пополз вверх, почему диеты обычно заканчиваются возвратом килограммов и как сохранить в своей жизни любимые десерты.