Как перестать заедать стресс, если сам стресс никуда не делся?

Кто-то вывел из себя на работе. Ребёнок принёс очередную проблему. Вы устали, расстроились или просто весь день держались, чтобы не разреветься.

И вот вы заходите на кухню.

Есть вроде не собирались. Но открываете шкаф, берёте печенье. Потом ещё одно. Наливаете чай. Добавляете бутерброд, потому что сладкого уже не хочется, а остановиться всё равно не получается.

На несколько минут действительно становится легче.

А потом к стрессу добавляется чувство вины:

«Опять заела. Никакой силы воли».

Обычно женщине советуют убрать всю вредную еду из дома или научиться снимать стресс прогулкой и ванной.

Но есть причина, почему в самый тяжёлый вечер вы выбираете печенье, а не ванну.

Иногда вы заедаете не только стресс

Вспомните, что вы ели до неприятного разговора.

Если утром был кофе, в обед салат, а между ними вы старались не перекусывать, к вечеру вы уже физически голодны.

Стресс не создал этот голод. Он просто дал разрешение наконец поесть.

И в этот момент организм просит не овощи и не прогулку. Он тянется к тому, что можно съесть быстро и от чего сразу приятно: сладкому, хлебу, сыру, чипсам.

Получаются два слоя одновременно:

• телу нужна еда
• голове нужно хоть какое-то облегчение.

Пока вы пытаетесь решить оба слоя одним запретом «не заедать», напряжение только растёт.

Еда не обязана быть вашим единственным способом выдохнуть

Но и отбирать её у себя в самый тяжёлый момент - тоже не выход.

Если вы действительно голодны, надо поесть. Не стоя у шкафа и не по одному кусочку, а нормальную еду.

А уже после этого посмотреть: хочется ли вам ещё сладкого или вы наконец успокоились.

Очень часто после сытного ужина желание съесть всё подряд становится намного меньше.

Если после ужина желание осталось, это уже другая задача. Можно выбрать десерт, сесть и съесть его, а не ходить по кухне кругами

Что попробовать в ближайший тяжёлый день

Не ждите вечера, чтобы проверить силу воли.

Посмотрите на тот приём пищи, который обычно бывает за несколько часов до вашего «заедания». Вы им наедаетесь? Или это снова что-то лёгкое, после чего мысли о еде возвращаются почти сразу?

Начинать надо именно отсюда.

Потому что дыхательные практики, прогулки и отдых могут помочь со стрессом. Но они не заменят обед, если вы с утра почти не ели.

Я записала урок о том, почему после тяжёлых недель вес возвращается и как пережить такой откат, не отказываясь от любимой еды.

Это не обещание убрать из жизни стресс. Это способ убрать из него тот голод, который делает каждый тяжёлый день ещё и пищевым срывом.

Куда идти дальше

Если вечер заедания всё чаще похож на приступ, когда остановиться не получается совсем, прочитайте отдельный разбор о том, где проходит граница с расстройством и что можно сделать самой.

Тяжёлые дни будут случаться и дальше, работа и дети об этом позаботятся. Пусть тогда сытный обед встречает их раньше печенья. Если вечер всё-таки закончился у шкафа и весы это показали, ругать себя бесполезно, полезнее знать, как вернуться. Поэтому в уроке я рассказываю, почему вес возвращается после диет и как годами сохранять результат без отказа от любимой еды.