Можно ли есть мороженое при похудении и как не съесть весь контейнер?

Мороженое при похудении есть можно. Обычных продуктов я себе не запрещаю. На такой еде мой вес ушёл с 80 до 50 килограммов. Мороженое я тоже считаю обычным продуктом. Вес набирается от привычки, которая повторяется каждый день, а одна порция пломбира на неё почти не влияет.

В статьях по этому вопросу обычно пишут одно и то же: посчитайте калории, ешьте мороженое только утром, выбирайте самое нежирное. Если так жить, мороженое быстро становится запретом с исключениями, а запрет рано или поздно заканчивается контейнером на диване. Ниже расскажу, как оставить мороженое в своей жизни и при этом снижать вес.

Если у вас болезни, при которых врач ограничил сладкое, решает врач. Здесь я говорю только про привычки в еде.

Почему мороженое кажется опасным

Мороженое сладкое и жирное, поэтому его первым вычёркивают из списка, когда начинают худеть. Логика понятная: раз в нём есть сахар и сливки, значит от него толстеют. Только толстеют от привычки, которая повторяется каждый день. Одно эскимо на прогулке и ежедневный контейнер перед сном это два разных продукта, хотя называются одинаково.

Есть и второй момент. Мороженое тает во рту, жевать его не нужно, поэтому сытости от него немного. Съели и как будто не ели. Отсюда и желание взять ещё одно.

Когда мороженое лучше всего есть

Лучше всего есть его после еды. После обеда или ужина вы сыты, порция мороженого становится десертом. Одной вам хватает. Если же съесть мороженое вместо обеда или на голодный желудок посреди дня, через полчаса захочется есть по-настоящему. Тогда к мороженому прибавится ещё булка.

Время на часах значения не имеет. Утром, днём или вечером, мороженое остаётся тем же мороженым. Важно, что было до него: сытный обед или пустой желудок.

Порция: стаканчик или контейнер

Порционное мороженое есть удобнее. Стаканчик, рожок или эскимо заканчиваются сами, у порции есть край. Контейнер на полкило края не имеет. Ложка идёт за ложкой, пока дно не станет видно.

Если дома у вас контейнер, сделайте так:

• Положите себе 2-3 шарика в пиалу, а контейнер сразу уберите в морозилку.
• Ешьте за столом или хотя бы сидя, с пиалой в руках, без телефона.
• Добавьте сверху ягоды или кусочки фруктов, если любите так. Порция станет больше на вид, а есть вы её будете медленнее.

Покупать мороженое «на всю семью», чтобы оно стояло дома неделю, лучше тогда, когда вы уже спокойно едите его из пиалы. Если пока каждый вечер заканчивается ложкой в коробке, берите порционное.

Какое мороженое взять в магазине

Берите то, которое вы любите. Пломбир, сливочное, крем-брюле, шоколадное, фруктовый лёд, всё это можно. Если вы купили нелюбимое «лёгкое» мороженое, после него обычно хочется добрать вкус. Тогда вы съедаете ещё что-нибудь сладкое.

Пломбир и сливочное

Самые жирные и самые сытные из обычного мороженого. Одного стаканчика пломбира после ужина вполне хватает, чтобы закрыть желание сладкого.

Фруктовый лёд и сорбет

Они лёгкие и хорошо освежают. Жира в них почти нет, поэтому сытости тоже немного. Если взять фруктовый лёд вместо десерта после еды, он хорошо подходит. Если взять его вместо обеда в жару, голод вернётся быстро.

Мороженое с пометкой «протеиновое» или «без сахара»

На полке Перекрёстка такого сейчас стоит много. Если вам нравится его вкус, ешьте. Покупать его через силу из-за надписи смысла нет. Посмотрите на состав: в некоторых таких баночках сахар заменён сахарозаменителями, а жира столько же, сколько в обычном мороженом. Бывает и так, что надпись «без сахара» на упаковке успокаивает. Тогда баночку съедают целиком за один вечер.

Мороженое с наполнителями

В такое мороженое кладут вафельную крошку, шоколадную глазурь, карамель, кусочки печенья. Есть его очень вкусно. Только такое мороженое ближе к пирожному, поэтому и есть его стоит как пирожное: после еды и одной порцией.

Мороженое в разных ситуациях

На прогулке с детьми

Дети берут мороженое. Вам тоже хочется. Возьмите себе. Если вы перед прогулкой нормально пообедали, рожок на прогулке ничего не испортит. Хуже, когда вы отказываетесь, а вечером дома доедаете детское эскимо из морозилки.

В кафе

Шарик мороженого к кофе в кафе подходит лучше, чем пирожное с кремом, если вы любите мороженое. После обеда в кафе можно спокойно взять десерт. Если десерт вам не хочется, не берите его «раз уж пришли».

Летом в жару

Летом мороженого хочется чаще, в этом нет ничего странного. Следите за одним: чтобы мороженое не заменяло обед. В жару многим не хочется горячего, тогда выручает холодный суп, окрошка на кефире, салат с курицей или рыбой. Мороженое после них остаётся десертом.

Вечером перед телевизором

Опаснее всего контейнер становится вечером. Если вечером хочется мороженого, положите порцию в пиалу и ешьте её первой минутой фильма, а коробку оставьте в морозилке. Ещё лучше съесть мороженое сразу после ужина, за столом.

Если съели больше, чем хотели

Бывает, что вечер закончился пустым контейнером. Ругать себя за это бесполезно, от чувства вины сладкого хочется ещё сильнее.

• Завтра утром позавтракайте как обычно. Пропущенный завтрак после вчерашнего мороженого запускает тот же вечер снова.
• Не устраивайте разгрузочный день. Голодный день после сладкого вечера почти всегда заканчивается вторым сладким вечером.
• Вспомните, что было днём до этого контейнера. Чаще всего это был день, когда вы мало ели.

Частые вопросы

Можно ли есть мороженое каждый день, когда худеешь?

Если вы съедаете одну порцию после еды и вам её хватает, можно. Если каждый день превращается в полконтейнера, посмотрите на свой обед и ужин: чаще всего в них не хватает сытной еды.

Можно ли мороженое на ночь?

Можно, если перед этим был нормальный ужин. Если съесть мороженое вместо ужина, к ночи голод разгорится. Тогда вы пойдёте к холодильнику ещё раз.

Помогает ли холодное мороженое тратить больше калорий?

Такое объяснение встречается в интернете. На него я бы не рассчитывала. Порция мороженого остаётся десертом, худеть она не помогает.

Какое мороженое самое лучшее для похудения?

Особого мороженого для похудения нет. Есть ваше любимое, съеденное после еды из пиалы или стаканчика.

Можно ли домашнее мороженое из йогурта и ягод?

Можно, если оно вам правда нравится. Если вы делаете его вместо пломбира и потом всё равно идёте за пломбиром, проще сразу съесть свой стаканчик пломбира.

Что сделать на этой неделе

• Купите одно порционное мороженое, которое вы любите больше всего.
• Съешьте его после обеда или ужина, сидя, без телефона.
• Если дома стоит контейнер, переложите себе порцию в пиалу и уберите коробку в морозилку до того, как сели за стол.
• Посмотрите, захотелось ли вам после этого ещё сладкого. Если нет, ваша порция найдена.

Мороженое в запрете обычно возвращается к нам контейнером на диване, а следом за ним возвращаются и килограммы. Отчего после диет сброшенные килограммы так часто приходят обратно и как быть, когда вес пополз вверх, я рассказываю в уроке. Любимые продукты вычёркивать там не придётся. Урок лежит в Телеграме, кнопка ниже.