Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть?

Я своих клиенток пить воду литрами не прошу. Сама я вешу 50 килограммов и держу этот вес почти 15 лет без подсчёта калорий и без бутылок по расписанию. Вода в моей системе нужна, просто работает она совсем по-другому, чем обещают марафоны.

Расскажу, сколько воды я считаю нормальным ориентиром, где она правда помогает худеть и почему из-за неё весы по утрам показывают странные цифры.

Сколько воды нужно худеющей женщине

Ориентир, который я даю в своём курсе, это 1,5-2 литра воды в день. Такой объём набирается спокойно, без будильника и без таблицы со стаканами. Пьёте небольшими порциями в течение дня, пока занимаетесь своими делами.

Выпивать всё разом, чтобы поставить себе галочку, смысла нет. Два литра, которые вы влили в себя за вечер, потому что днём забыли, дадут вам тяжесть и плохой сон. Худеть от этого вы быстрее не станете.

Сама по себе вода жир не сжигает. Стакан натощак, вода с лимоном по утрам, литры по часам: всё это из той же серии правил, в которые я прошу не попадаться. Человек худеет от того, что и сколько он ест изо дня в день. Вода в этом помогает, решает всё равно тарелка.

Сколько воды в день нужно именно вам, если вы худеете

Если вы искали, сколько воды нужно пить в день, вам наверняка попадались формулы, где свой вес надо умножить на миллилитры. Рядом обычно висит таблица со стаканами по часам. Я по таким формулам не считаю и клиенток считать не прошу. Кто живёт по таблице, тот пьёт через силу, а всё, что делается через силу, бросается через неделю.

Сколько воды нужно вам, проще понять по тому, как проходит ваш день. Вода стоит рядом, бутылка к вечеру пустеет без напоминаний, жажда вас не мучает. Вечером не тянет залпом выпить литр, потому что днём забыли. Значит, вы пьёте достаточно. В своём курсе я даю ориентир 1,5-2 литра для спокойного дня. В жару, в дороге или после солёного ужина пить хочется больше, поэтому в такой день пейте больше.

Что считается за воду

Воду я считаю вместе с чаем и кофе, чашки на правильные и неправильные не делю. Чай без сахара, чёрный кофе, минеральная вода без добавок, вода с долькой лимона, если так вкуснее: всё это питьё, всё это идёт в ваш день. Многим женщинам проще выпить три кружки чая, чем три стакана пустой воды. Пейте так, как вам приятно. Отдельно я смотрю только на сладкие напитки: сок, морс, газировку, кофе с сиропом. В таком стакане уже лежит еда, поэтому записывать его в воду я бы не стала.

Вода для похудения: когда она помогает и когда подводит

Вода помогает худеть, пока она идёт рядом с нормальной едой. Как только ею начинают заменять еду, она работает против вас. Стакан воды ненадолго заглушит желание поесть, но если пропущен обед, через полчаса голод вернётся сильнее. Вечером вы съедите больше, чем съели бы за обычным столом.

Поэтому я против разгрузочных дней на одной воде, против воды вместо ужина и против привычки после праздника весь день пить пустую воду, чтобы отработать застолье. Голодный день, разбавленный водой, так и остаётся голодным днём. Рано или поздно голод возьмёт своё.

Пить сверх того, что вам хочется, тоже смысла нет. Воду все хвалят, только и её можно влить в себя столько, что станет плохо. Лишний литр через силу ни грамма жира с вас не снимет.

После солёного застолья пить не бойтесь

Бывает и обратная ошибка с водой. Утром после праздника весы показывают плюс 1,5 килограмма, рука сама отодвигает стакан: раз вода задержалась, лучше пить поменьше. Я в такие дни прошу делать ровно наоборот. Пейте как обычно и даже чуть больше, ешьте свою обычную еду и больше ходите пешком по своим делам. Так лишняя вода уходит быстрее, через пару дней весы возвращаются к вашей цифре.

Как 1,5-2 литра набираются сами

Вот пример обычного дня, в котором никто не ставит будильник и ничего не отмечает в приложении:

• Кружка чая или кофе к завтраку.
• Бутылка на 0,5 литра на рабочем столе, к обеду она пустеет.
• Стакан воды перед обедом и пара глотков за едой.
• Ещё одна бутылка или две кружки чая между обедом и ужином.
• Чашка чая после ужина, если вы так привыкли.

Посчитайте, выйдет как раз около 2 литров. Всё держится на одной привычке: вода весь день стоит у вас на виду, поэтому рука тянется к ней сама.

Жажду легко принять за голод

Вот где вода правда работает на похудение: это жажда. Лёгкое желание перекусить через пару часов после обеда очень часто оказывается обычной жаждой. Организм просит пить, а мы привыкли отвечать на любой сигнал печеньем.

Поэтому у меня простое правило. Потянулась рука к перекусу, сначала выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Очень часто после этого есть уже не хочется. Если через 10 минут голод на месте, значит, вы правда голодны, тогда пора посмотреть, всего ли хватило в прошлой тарелке.

Перекусы это ненужные калории, в моей системе мы их убираем. Когда приём пищи собран полностью, а между едой проходит 3,5-4 часа, голода в промежутке не бывает. В это время пьём воду, чай, чёрный кофе.

Что пить между приёмами пищи

Между едой пить можно сколько угодно, если в чашке почти ноль калорий. Это обычная вода, минеральная вода без добавок вроде боржоми, чай без сахара и сиропов, чёрный кофе.

С кофе стоит быть внимательнее. Как только в нём появляются сливки, сахар и сироп, чашка превращается в ещё одну еду.

Эспрессо на порцию даёт около 5 калорий. Капучино на 300 миллилитров с сахаром легко выходит на 120-180. Латте с сиропом тянет уже на 200-300 калорий за стакан.

Немного молока, граммов 20, можно добавлять спокойно, это некритично. Разницу даёт сладкий стакан с собой, который вы берёте каждое утро по дороге на работу и даже не считаете едой.

Бутылка на столе работает лучше силы воли

Если вода стоит в глубине шкафа, вы её не видите и забываете пить. Если бутылка стоит на столе, рука сама к ней тянется. С газировкой ровно так же: поставили её на стол, будете пить её.

Поэтому я не прошу вас каждый день бороться с собой. Один раз перестройте то, что вокруг, чтобы нужный выбор был самым простым.

• На кухонном столе стоит графин или бутылка воды.
• На рабочем столе стоит своя бутылка, в машине тоже.
• Сладкую газировку домой просто не покупаете.
• Захотелось колы в жару, сначала выпейте стакан воды залпом. Желание сладкого напитка после этого почти всегда проходит само.

В жару и в отпуске воды пьём больше, чем дома. Это единственное время, когда за бутылкой стоит следить чуть внимательнее.

Глоток воды за едой

Вода помогает и прямо за столом, про эту привычку мало кто говорит. Во время еды делайте небольшой глоток воды после каждого кусочка. Вкус от этого становится ярче, а насыщение приходит заметнее. Голова воспринимает это так, будто еды было больше.

Работает это вместе с другим правилом: каждый приём пищи идёт минимум 15 минут, за столом, без телефона. Когда вы едите быстро и листаете ленту, сигнал сытости приходит с опозданием. Вы уже переели, а голова только поняла, что вы поели.

Почему весы по утрам прыгают из-за воды

Вода влияет и на цифру, которую вы видите утром. Если вечером было много солёного и много жидкости, к утру весы покажут плюс. То же самое бывает после праздника: после застолья вода всегда задерживается, поэтому весы с утра пугают.

Лишний килограмм за одно застолье не появляется, на весах лишняя вода, она уйдёт за 1-2 дня, если на следующий день вы просто едите как обычно. Поэтому после праздника я прошу два дня на весы не вставать, чтобы не расстраиваться из-за цифры, которая ничего не значит.

По той же причине перед сном я не советую пить много и есть солёное. Смотреть на прогресс лучше за неделю и за месяц, одно утро вам ничего не расскажет.

Частые вопросы

Надо ли заставлять себя пить, если не хочется?

Нет. Поставьте бутылку туда, где вы проводите день. Пейте из неё понемногу. Этого обычно хватает, чтобы набрать свои полтора литра без всякого насилия над собой.

Вода с лимоном натощак помогает похудеть?

Если она вам нравится, пейте на здоровье. Худеть вы будете от того, что лежит у вас в тарелке весь день, от стакана утром это не зависит.

А если врач сказал пить больше или меньше?

Делайте так, как сказал врач. Я помогаю с привычками в еде, а сколько пить при болезни, решает только он.

Что сделать уже сегодня

• Поставьте бутылку воды на рабочий стол и на кухонный стол, туда, где вы её точно увидите.
• Перед следующим перекусом выпейте стакан воды и подождите 10 минут.
• Посмотрите, что вы пьёте с собой по дороге. Если там сироп и сахар, замените один такой стакан на чёрный кофе или чай.

Вода помогает отличить жажду от голода, только сброшенные килограммы она за вас не удержит. Вы худели на литрах воды и строгом меню, потом смотрели, как цифра ползёт назад? Тогда этот урок в Телеграме пригодится вам. Я разбираю в нём, отчего строгий режим оборачивается обратным набором, как закрепить результат на долгие годы и как пережить откат, сохранив любимую еду.