Семь правил похудения, из-за которых вес каждый раз возвращается

Правило первое: чем строже, тем быстрее

Самое дорогое из всех.

Жёсткое ограничение даёт быстрый минус и почти гарантированный возврат. Вы постоянно голодная, раздражённая и думаете только о еде.

Здоровый темп это 3-6 процентов массы тела в месяц. При весе 80 кг нормально уходит 3-5 кг. Всё, что быстрее, возвращается.

Правило второе: марафон меня вытянет

Работает ровно столько, сколько длится марафон.

На марафоне вы держитесь за счёт внешней конструкции: куратор, чат, дедлайн, уплаченные деньги. Марафон кончается, конструкция исчезает, и всё рассыпается за неделю.

Правило третье: нужен список запрещённых продуктов

Держится недели две.

Потом начинается подъедание, чаще в выходные или на первом же празднике. Дальше срыв и вина за него.

Запрет сам создаёт тягу. Продукт, который можно съесть в любой момент, довольно быстро перестаёт быть интересным.

Правило четвёртое: сладкое это зло

Здесь считать проще, чем запрещать.

1 г углеводов даёт 4 ккал, 1 г жира даёт 9 ккал. В шоколаде, печенье и орешках жира много, поэтому калорий там вдвое больше при том же весе порции.

• Зефир, мармелад и пастила без глазури: сладко и почти без жира.
• Шоколад, конфеты, печенье, орехи и сухофрукты чаще всего становятся срывными.
• Смакование: маленький кусок, медленно, без телефона и без телевизора.

Правило пятое: надо потерпеть голод

Голод всегда выигрывает. Вопрос только в том, на какой день.

Голод это главный враг стабильного снижения веса. Именно из него растут вечерние зажоры и ощущение, что вы себя не контролируете.

Поэтому в моём методе три приёма пищи, полная тарелка и обычные продукты. Наедаться здесь обязательно.

Правило шестое: начну с понедельника

Понедельник переносится неделями.

Вы ждёте идеальных условий: отпуск закончится, дети пойдут в школу, работа успокоится. Идеальных условий не будет никогда.

Начинать приходится в обычной жизни, со своей работой, семьёй и усталостью. Питание, на котором вы худеете, и есть ваша нормальная жизнь.

Правило седьмое: сорвалась, значит слабая

Самая тяжёлая установка из семи.

Каждый раз, когда вы срывались, вы предсказуемо реагировали на систему, которая не рассчитана на живую жизнь. Дело в инструменте, который вам дали.

Вина за срыв продлевает срыв. Один вечер превращается в несколько дней из-за мысли «я всё испортила».

Семь правил разобраны. Дальше вопрос один: по каким правилам тогда есть, чтобы вес шёл вниз и не возвращался.

Куда идти дальше

С чего начать в обычной жизни, разобрано в материале про первую неделю.

Эти правила обычно живут в голове все сразу, поэтому каждая следующая диета начинается строже прошлой и заканчивается тем же возвратом. В уроке я отвечаю на вопрос, что делать вместо них, чтобы вес годами оставался на месте даже после многих попыток. Там же рассказываю, как пережить срыв без чувства вины и без списка запрещённых продуктов. Кнопка ниже откроет урок в Телеграме.