Семь правил, из-за которых вы годами топчетесь на месте

Если вы пробовали похудеть много раз и каждый раз возвращались, дело почти никогда в вас. Дело в правилах, которые вам продали как единственно верные. Ниже семь таких правил и то, что стоит за каждым.

Семь привычных установок про снижение веса и разбор, где каждая из них ломается на живой жизни.

Прочитайте список и отметьте правила, по которым живёте вы. Обычно их два или три.

Правило первое: чем строже, тем быстрее

Самое дорогое из всех.

Жёсткое ограничение даёт быстрый минус и почти гарантированный возврат. Вы постоянно голодная, раздражённая и думаете только о еде.

Здоровый темп это 3-6 процентов массы тела в месяц. При весе 80 кг нормально уходит 3-5 кг. Всё, что быстрее, возвращается.

Ты не слабая. Татьяна Спрыгина

Правило второе: марафон меня вытянет

Работает ровно столько, сколько длится марафон.

На марафоне вы держитесь за счёт внешней конструкции: куратор, чат, дедлайн, уплаченные деньги. Марафон кончается, конструкция исчезает, и всё рассыпается за неделю.

За 21 день привычки не формируются. Это красивая цифра из книг, на живых людях она не подтверждается.

Правило третье: нужен список запрещённых продуктов

Держится недели две.

Потом начинается подъедание, чаще в выходные или на первом же празднике. Дальше срыв и вина за него.

Запрет сам создаёт тягу. Продукт, который можно съесть в любой момент, довольно быстро перестаёт быть интересным.

Правило четвёртое: сладкое это зло

Здесь считать проще, чем запрещать.

1 г углеводов даёт 4 ккал, 1 г жира даёт 9 ккал. В шоколаде, печенье и орешках жира много, поэтому калорий там вдвое больше при том же весе порции.

Зефир, мармелад и пастила без глазури: сладко и почти без жира.
Шоколад, конфеты, печенье, орехи и сухофрукты чаще всего становятся срывными.
Смакование: маленький кусок, медленно, без телефона и без телевизора.

Не нужно проверять силу воли. Достаточно просто не провоцировать себя и не держать дома то, что вы съедаете целой пачкой.

Смотреть VSL

Правило пятое: надо потерпеть голод

Голод всегда выигрывает. Вопрос только в том, на какой день.

Голод это главный враг стабильного снижения веса. Именно из него растут вечерние зажоры и ощущение, что вы себя не контролируете.

Голод можно утолить, а хотелку нельзя. Татьяна Спрыгина

Поэтому в моём методе три приёма пищи, полная тарелка и обычные продукты. Наедаться здесь обязательно.

Правило шестое: начну с понедельника

Понедельник переносится неделями.

Вы ждёте идеальных условий: отпуск закончится, дети пойдут в школу, работа успокоится. Идеальных условий не будет никогда.

Начинать приходится в обычной жизни, со своей работой, семьёй и усталостью. Питание, на котором вы худеете, и есть ваша нормальная жизнь.

Правило седьмое: сорвалась, значит слабая

Самая тяжёлая установка из семи.

Каждый раз, когда вы срывались, вы предсказуемо реагировали на систему, которая не рассчитана на живую жизнь. Дело в инструменте, который вам дали.

Вина за срыв продлевает срыв. Один вечер превращается в несколько дней из-за мысли «я всё испортила».

Ты выбрала заботиться о себе. Это смелый выбор. Татьяна Спрыгина

С чего начать в обычной жизни, разобрано в материале про первую неделю.

Следующий шаг

Посмотрите видеоурок

Если хотите понять порядок действий, на лендинге есть видео. Там я показываю, как есть обычную еду, наедаться и постепенно снижать вес.

Смотреть видеоурок→