Как похудеть после родов, если едите урывками и доедаете за ребёнком?

Похудеть после родов можно без диеты и без спортзала. Чаще всего вес держится на привычках, которые появляются вместе с ребёнком: еда урывками стоя, доедание за малышом, ночная еда и сладкое от недосыпа. Их можно поменять, даже когда свободного времени у вас нет совсем.

Я знаю это по себе. После родов мой вес дошёл до 80 килограммов. Теперь на весах 50, этот вес у меня держится почти 15 лет. Калорий я не считаю, тренировками вес не сгоняю, любимых продуктов не запрещаю. Тарелок у меня за день три, между ними я ничего не хватаю.

Если открыть поиск по этому вопросу, почти везде будет одно и то же. Список «исключить» из сметаны, сдобы и жирного мяса, упражнения с коляской и сроки, через сколько месяцев вес должен вернуться. Молодой маме от этого мало толку: варить себе отдельную еду ей некогда, а сил на зарядку к вечеру нет. Я пишу про то, как устроена еда в обычном дне с маленьким ребёнком и что в нём реально поправить с сегодняшнего вечера.

Кормление грудью, восстановление после родов и после кесарева, тяжёлое настроение после родов и любые лекарства решайте с врачом и педиатром. Рационов для кормящих я не даю.

Почему вес после родов не уходит сам

Многие ждут, что вес уйдёт сам, как только ребёнок родится. Часть правда уходит, а дальше цифра на весах застревает. Обычно на этом месте женщина решает, что виноваты гормоны или возраст. Про гормоны вам скажет только врач, я же вижу другое: за несколько месяцев у мамы полностью меняется день. Еда в нём оказывается в самом конце очереди.

Ребёнок поел, его переодели, уложили, погуляли. Про свой завтрак мама вспоминает к двум часам дня, когда голод уже сильный. Тогда она хватает то, что лежит ближе: печенье, сушки, кусок батона с колбасой. Спокойной еды за столом в таком дне нет. Зато кусков на ходу набирается много, а замечаете вы их с трудом.

Поэтому начинать я предлагаю с того, как вы едите. Меню здесь вторично: пока еда случается на бегу, любые правильные продукты съедаются так же незаметно и в том же количестве.

Еда урывками и стоя

Стоя у плиты или с ребёнком на руках вы почти не чувствуете, сколько съели. Мозг не засчитывает такую еду за настоящую, поэтому скоро вы опять открываете холодильник. Один бутерброд превращается в три подхода к нему за вечер.

Что тут помогает, даже когда времени нет:

• Садитесь за стол хотя бы на 10 минут, пока ребёнок спит или играет рядом в манеже. Тарелка, стул, телефон лежит в другой комнате.
• Кладите в тарелку сразу всю порцию, чтобы видеть, сколько вы съедаете. Еда со сковородки вилкой просто исчезает, её никто не запоминает.
• Держите дома то, что не требует готовки: творог, йогурт без добавок, варёные яйца, сыр, хлеб, огурцы и помидоры. В Перекрёстке и Магните продаются уже нарезанные овощи и готовые салаты, в тяжёлый день это выручает.
• Когда готовите обед ребёнку или семье, сразу кладите тарелку и себе. Отдельно для себя ничего варить не надо.

Если день совсем рваный и ни о каком режиме речи нет, держитесь одного правила: три раза в день вы садитесь и едите из тарелки, остальное время подстраивается под ребёнка. У меня самой перекусов нет, я дожидаюсь следующей еды за столом.

Доедать за ребёнком

Ложка каши, полсырника, корочка от хлеба, полбанки пюре, кусок банана. По отдельности это ерунда, а за день набирается целая тарелка еды, о которой вы даже не вспомните. Доедают почти все мамы, многие с мыслью, что выбрасывать еду грех.

• Накладывайте ребёнку меньше. Попросит добавки, положите ещё, так остатков почти не будет.
• Остатки сразу убирайте в контейнер и в холодильник. Завтра их можно разогреть малышу или добавить в свой обед.
• Хотите доесть, переложите в свою тарелку и сядьте за стол. Тогда эта еда засчитается как ваша.
• Ешьте вместе с ребёнком за одним столом. Сытой маме доедать за малышом обычно уже не хочется.

Готовить одно блюдо на всех тоже помогает. Пока малыш маленький, кусочек вашей курицы с овощами или гречку ему можно размять, а когда подрастёт, он ест то же, что и вы.

Еда по ночам

Ночью вы встаёте к ребёнку, потом не можете уснуть, идёте на кухню за водой и возвращаетесь с печеньем. Ночная еда почти всегда сладкая и почти всегда из пачки. Утром про неё уже не помнишь.

Ночной голод часто тянется с вечера. Если ужина толком не было, потому что вы весь вечер укладывали ребёнка, к двум часам ночи желудок пустой и требует своё. Поэтому первое, что я поправляю, это ужин: полная тарелка за столом с мясом, рыбой или яйцами, гарниром и овощами.

• Пачку печенья уберите с видного места, а на кухне оставьте то, что можно съесть спокойно: кефир, йогурт, творог, яблоко.
• Проснулись голодной, положите еду в тарелку и съешьте сидя. Есть ночью можно, плохо то, что вы этого не замечаете.
• Возле кровати держите воду. Иногда ночью хочется пить, а встаёте вы к шкафу со сладким.

Недосып и тяга к сладкому

Когда вы спите урывками по 2 часа, днём тянет на сладкое и кофе. Это знакомо каждой маме, вины вашей в этом нет. Сладкое само по себе вес не держит. Его держит то, что конфеты и печенье становятся едой вместо завтрака и обеда.

Сладкое я не запрещаю. Ешьте его после основной еды, за столом, положив на блюдце сколько хотите. Когда вы сыты, двух конфет хватает. Когда голодны и устали, полкоробки уходит незаметно.

Ещё помогает сон. Ложитесь, когда спит ребёнок, хотя бы иногда, вместо мытья посуды. Кухня подождёт, а усталая мама вечером ест больше.

Почему я не называю сроков

В поиске много обещаний, за сколько месяцев вес вернётся к прежнему. Я таких цифр не даю. У каждой мамы свой ребёнок, свой сон и своя помощь дома, а срок, который вы не уложили, только добавляет вины и тянет к холодильнику.

Следите за привычками. Стали есть сидя три раза в день, перестали доедать за малышом и таскать печенье ночью, значит дело идёт. Вставать на весы каждое утро незачем: цифра скачет от воды и сна, а настроение у мамы и так бывает на пределе. Лучше ориентируйтесь по джинсам, в которых ходили до родов: они честно покажут, как идут дела.

Частые вопросы

Когда можно начинать худеть после родов?

Когда и что вам можно, решает ваш врач. Садиться за стол и есть из тарелки можно с первого дня, на это разрешение не нужно.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании?

Всё про кормление грудью и ваше питание в это время обсуждайте с врачом и педиатром. Привычки, о которых я пишу, к этому не относятся: еда за столом и без доедания нужна любой маме.

Нужна ли диета после родов?

Я против диет в любое время, а молодой маме диета и подавно не по силам. Когда вы голодная и не выспались, сорваться проще всего, после чего вес возвращается с плюсом.

Как похудеть после родов без спорта?

Я сама спортом вес не сгоняла. Прогулки с коляской хороши, потому что вы на воздухе и вам спокойнее, вес же меняется от того, как вы едите.

Почему после родов постоянно хочется есть?

Чаще всего потому, что за день не было ни одной спокойной еды за столом. Вы весь день кусочничаете на ходу и поэтому остаётесь немного голодной. Три тарелки за столом обычно снимают это быстрее любых запретов.

С чего начать сегодня

• Выберите сегодня одну еду, обед или ужин. Съешьте её сидя за столом из своей тарелки.
• После того как ребёнок поел, сразу уберите его остатки в контейнер.
• Уберите печенье и конфеты в дальний шкаф. Пусть на видном месте стоят кефир или йогурт.
• Вечером положите себе полный ужин, даже если поздно, чтобы ночью не идти к шкафу.

Молодой маме меньше всего нужна ещё одна диета, после которой вес вернётся вместе с недосыпом и печеньем по ночам. Сейчас я вешу 50 кг, хотя после родов было 80, результат со мной почти 15 лет. В уроке я объясняю, почему диеты заканчиваются возвратом веса и как пережить откат без запретов на сладкое и любимую еду. Урок откроется в Телеграме по кнопке.