Как похудеть после 50 лет женщине, если вес растёт, а ешь как раньше?

Смиряться я бы не спешила. Мои 80 килограммов остались в прошлом, сегодня на весах 50, так он держится почти 15 лет. Калорий я не считаю, в спортзал ради веса не ходила, ем трижды в день обычную еду, ничего себе не запрещая. Возраст в этой схеме ничего не отменяет, потому что она держится на привычках, а привычки меняются в любые годы.

Почти все статьи по этому запросу устроены одинаково: перестройка организма, расчёт калорий с поправкой на возраст, белок, бассейн и меню на неделю. Про главное там молчат. К пятидесяти у женщины за плечами тридцать лет диет, поэтому каждая новая строгая попытка обрывается раньше прошлой. Я расскажу, где прячется вес после пятидесяти, почему урезать еду на треть сейчас особенно опасно и с каких шагов я бы начала на вашем месте.

Сразу оговорюсь. Приливы, сон, давление, лекарства, щитовидка и любые вопросы о самочувствии решаются с врачом. Я не врач и про здоровье не советую. Моя тема здесь одна: что происходит с едой и привычками.

Гормоны, климакс, возраст: что из этого правда держит вес

Перемены в эти годы настоящие, подробно о них расскажет врач. Только вес почти никогда не растёт из одной точки. Когда мы с клиенткой проходим по её дню от завтрака до сна, лишнее обычно лежит в кастрюле, в чае с кусочками, в вечере у телевизора. Гормоны в этом разговоре звучат как приговор, после которого делать ничего не хочется: раз виноват организм, значит от меня ничего не зависит.

Такое объяснение удобно, поэтому оно и опасно. Оно снимает с вас ответственность и одновременно лишает вас рычага. Привычки же видно глазами, их можно записать и поменять уже завтра.

Посмотрите, что обычно меняется в жизни к пятидесяти, кроме возраста:

• Дети выросли и разъехались, а кастрюли остались прежнего размера.
• Появились внуки, а с ними пироги, блины и доедание с детских тарелок.
• Дома вы проводите больше времени, поэтому кухня всё время рядом.
• Движения в обычном дне стало меньше: на машине до магазина, на лифте до квартиры.
• Опыт диет стал длиннее, поэтому в каждую новую попытку вы входите уставшей заранее.

Каждый пункт из этого списка добавляет еду или убирает движение без вашего решения.

Почему урезать еду на треть после 50 особенно опасно

Самый частый совет в выдаче звучит так: снизить калорийность рациона на четверть или на треть. На бумаге всё сходится. В жизни женщина, которая с двадцати лет то сидит на кефире, то срывается, слышит в этом совете старую команду: опять терпеть.

И она терпит. Пропускает завтрак, вместо обеда ест йогурт, ужин заменяет яблоком. Первые дни держится на злости. Потом приходит вечер, когда сил уже нет, тогда съедается всё, что не досталось днём. Утром виноватая, вечером опять голодная. Через пару недель попытка заканчивается, а вывод получается прежний: в моём возрасте уже ничего не работает.

После пятидесяти этот круг тяжелее ровно потому, что вы проходили его много раз. Голова помнит, чем кончаются запреты, поэтому ждёт срыва с первого дня. Поэтому я начинаю с сытости. Человек, который наелся за обедом, вечером спокойно проходит мимо холодильника, ему для этого не нужно терпеть.

Где вес прячется после 50

Пройдитесь по этим ситуациям и отметьте свои. Обычно хватает поправить одну или две, чтобы весы сдвинулись без всякой диеты.

Кастрюля на прежнюю семью

Суп варится в той же пятилитровой кастрюле, котлет жарится целая сковорода, хотя дома теперь двое. Выбрасывать жалко, поэтому доедается всё: на ужин добавка, на следующий день ещё порция между делом. Попробуйте готовить вдвое меньше. Если меньше не получается, сразу после готовки разложите лишнее по контейнерам и уберите в морозилку, пока еда горячая и не стоит на плите.

Пироги для внуков

В выходные приезжают внуки, вы печёте их любимый пирог и доедаете за ними кашу и макароны. Внуки уехали, а полпирога осталось на столе. Положите себе кусок на тарелку и съешьте его с чаем, сидя и с удовольствием. Остаток заверните внукам с собой. Доедать с детских тарелок перестаньте совсем: эта еда никогда не насыщает, зато всегда ложится сверху.

Чайник, который не остывает

Когда вы больше времени дома, чай пьётся пять-шесть раз за день, а к каждой чашке что-то прилагается: печенье, сушка, бутерброд, ложка варенья. По отдельности это мелочи, а вместе получается ещё один полный приём пищи, которого вы не замечаете. Сладкое к чаю я оставляю: положите его к обеду или ужину, на блюдце один раз. Чай между едой пейте просто так.

Вечер у телевизора

Сериал, тарелка семечек или орешков, потом ещё за конфетой на кухню. Руки заняты, голова отдыхает, а голода при этом нет. Если узнали себя, займите руки чем-то другим на время сериала: вязание, крем для рук, разговор по телефону с подругой. Если хочется есть по-настоящему, поешьте за столом, а потом возвращайтесь к экрану.

Мало движения в обычном дне

Спорт для снижения веса я не требую, сама худела без него. При этом бытовое движение я бы вернула. Ходите в магазин пешком, если он рядом, поднимайтесь хотя бы на пару этажей по лестнице, убирайте дом без спешки. Если болят колени или спина, с нагрузкой сначала разберитесь у врача.

С каких шагов я бы начала на вашем месте

Порядок здесь важен. Если пропустить первый шаг и сразу всё менять, через неделю вы снова окажетесь в старом круге.

Первые три дня вы просто смотрите

Три обычных дня ничего не меняйте. Записывайте в заметки телефона или в блокнот всё, что попало в рот, включая кусочек при готовке и печенье к чаю, а рядом ставьте время. Граммы и подсчёты вам не понадобятся. На четвёртый день перечитайте записи и найдите место, где еда идёт сверх голода.

Потом собираете еду в три приёма

Завтрак, обед и ужин за столом, из тарелки, с перерывами между ними. Обед делайте сытным, обычной домашней едой: суп и второе, гречка или картошка с котлетой, салат из огурцов с помидорами. Когда обед держит до вечера, ужин получается спокойным, без добора на ходу.

Дальше меняете одно место на две недели

Из записей возьмите одну ситуацию: кастрюлю, чай с кусочками, вечер у телевизора. Поправьте только её и держите две недели. Остальное пока не трогайте. Одна привычка, которая прижилась, даёт больше, чем пять новых правил, брошенных через неделю.

Вес проверяете по одежде

Найдите в шкафу вещь, которая сейчас тесновата, пусть это будут любимые брюки. Надевайте её каждые две недели. Весы в эти годы могут неделями стоять на месте, а пояс уже застёгивается свободнее. Одежда честнее показывает, что привычки работают.

Любимые продукты при этом остаются. Хлеб, сыр, сладкое, картошка: всё это можно, когда оно лежит в тарелке за едой. Запрет в пятьдесят работает так же плохо, как в двадцать пять, просто срыв после него ощущается тяжелее.

Когда сначала идти к врачу

Есть ситуации, в которых разбираться с едой стоит только после разговора с доктором:

• вес резко вырос, хотя еда и образ жизни не менялись;
• вы принимаете лекарства и не знаете, как совмещать с ними перемены в еде;
• беспокоят приливы, плохой сон, давление, отёки или постоянная слабость;
• есть хронические болезни или врач уже назначил вам особое питание.

Таблетки, добавки и анализы я не обсуждаю совсем, это вопросы к врачу. Со мной разбирают тарелку и привычки вокруг неё.

Частые вопросы

Можно ли похудеть при климаксе?

Да, если вы начинаете с привычек. Всё, что происходит с самочувствием, обсудите с врачом. Еда за столом, сытый обед и спокойный вечер работают и в эти годы.

Нужно ли после 50 считать калории?

Сама я калории не считаю, клиенткам тоже не советую. Подсчёт держится, пока хватает сил записывать каждую ложку. Привычка есть три раза в день из тарелки держится годами без всякой таблицы.

Обязателен ли спорт?

Нет. Если нравится плавать или ходить на йогу, ходите на здоровье. Для снижения веса хватает того, чтобы вернуть в день обычное движение: пешком, по лестнице, по дому.

Как быстро уйдёт вес?

Срок назвать нельзя. У каждой женщины свой стартовый вес, свой опыт диет и свои привычки. Смотрите на одежду раз в две недели и считайте победой каждую привычку, которая прижилась.

А если я пробовала уже всё?

Скорее всего, вы пробовали ограничения: меньше еды, меньше хлеба, без ужина. Сытного завтрака, обеда и ужина без запретов в этом списке обычно нет. С неё и начните.

С чего начать сегодня

• Начните записывать еду с сегодняшнего обеда, вместе с кусочками и чаем.
• Посмотрите на свою кастрюлю и прикиньте, на сколько человек она рассчитана.
• Отложите вещь, по которой будете сверяться раз в две недели.

За плечами у вас много диет, поэтому вопрос уже стоит по-другому: как сделать, чтобы вес больше не возвращался. Этому я посвятила свой урок. Я рассказываю в нём, почему после прошлых попыток килограммы приходили назад, как удерживать результат годами и как вести себя при откате, чтобы пироги и любимый хлеб остались с вами.