Можно ли похудеть при сидячей работе, если вы мало двигаетесь и не ходите в зал?

Потом восемь часов за компьютером. Вечером снова дорога, домашние дела и диван.

Часы показывают три тысячи шагов, а в голове сразу приговор:

«С таким образом жизни я никогда не похудею».

И вы решаете, что сначала надо найти время на зал. Пока времени нет - начинать бессмысленно.

Но отсутствие тренировок не делает снижение веса невозможным.

Оно просто делает ещё важнее то, что происходит с вашей едой.

Сидячая работа не кладёт печенье вам в рот

Зато она создаёт условия, в которых легко есть незаметно.

Кофе у компьютера. Конфета из общей коробки. Орехи рядом с клавиатурой. Ещё один кофе с молоком. Кусочек торта в честь чьего-то дня рождения.

Ничего из этого не выглядит как полноценная еда.

Но к вечеру может набраться столько, сколько вы рассчитывали съесть за обедом.

При этом обед часто остаётся слишком лёгким: салат, суп или йогурт, потому что «я же почти не двигаюсь».

Через час снова хочется есть - и рука опять тянется к тому, что лежит на столе.

Проблема не только в количестве шагов. Проблема в том, что ваш рабочий день состоит из еды, которой вы не наедаетесь, и кусочков, которые не замечаете.

Не урезайте еду только потому, что мало двигаетесь

Если вы сделаете обед ещё меньше, к вечеру аппетит не станет меньше вместе с ним.

Скорее наоборот.

Вы вернётесь домой голодной, быстро поужинаете, а потом начнёте искать сладкое. И легко получите больше еды, чем если бы днём нормально пообедали.

Поэтому при сидячей работе особенно важно не просто есть мало, а есть сытно в подходящем количестве.

Это две разные задачи.

Большая тарелка овощей может дать объём, но не удержать сытость. Небольшая горсть орехов выглядит скромно, но легко добавляет много калорий. На глаз здесь часто всё работает не так, как кажется.

Движение можно добавить. Начинать с него необязательно

Если вам нравится гулять - гуляйте. Если можете пройтись в обед - прекрасно. Но не превращайте шаги в наказание за еду.

У меня малоактивный образ жизни, и при этом вес 50 кг держится уже почти 15 лет.

Я научилась сочетать продукты так, чтобы быть сытой, есть обычную еду и не добирать лишнее между приёмами пищи.

Куда идти дальше

Работа за компьютером никуда не денется, значит привычки вокруг рабочего стола должны прожить с вами долго. Я худела без спорта и держу 50 килограммов почти 15 лет. Делюсь в уроке, из-за чего после диеты снова набирается вес, как сохранить новую цифру на многие годы и как выбраться из отката, оставив в меню любимую еду.