Как худеть, если болят колени и спина, а заниматься спортом не получается?

И получается тупик.

Чтобы похудеть, вроде надо больше двигаться. А чтобы больше двигаться, сначала надо похудеть.

Поэтому вы откладываете начало до того дня, когда появятся силы, время, подходящий зал или хотя бы перестанет всё болеть.

Но вес снижается не только у тех, кто бегает по утрам и проводит вечера на тренировках.

Начать можно вообще не со спорта.

Еду нельзя «отработать» тренировкой

После обычного сладкого кофе, пары печений и нескольких кусочков на ходу можно получить больше энергии, чем кажется. Чтобы потратить её движением, придётся долго ходить - а колени как раз этого сейчас не выдерживают.

И наоборот: можно не увеличивать нагрузку, а изменить то, как устроены обычные приёмы пищи. Не есть меньше до голодных глаз, а собирать еду так, чтобы после неё не хотелось постоянно что-то дожёвывать.

Исчезает часть случайных перекусов, сладких напитков и вечерней еды, которую раньше приходилось доедать из-за сильного голода.

Вот где часто появляется дефицит - ещё до абонемента в зал и десяти тысяч шагов.

Спорт полезен для здоровья, мышц и самочувствия. Но он не должен быть входным билетом в похудение.

Самая опасная мысль: «Пока не могу заниматься, нет смысла менять питание»

Из-за неё человек месяцами ничего не делает.

Либо идёт в другую крайность: сильно урезает еду, потому что не может тренироваться. Несколько дней держится, потом голод становится сильнее, и всё возвращается.

Колени болят, вес стоит, а вера в себя становится ещё меньше.

Но между «лежать и ничего не менять» и «убиваться в спортзале» есть нормальный путь.

Сначала выстраивается еда. Потом, когда становится легче и врач не видит противопоказаний, движение можно добавлять в том объёме, который вам подходит.

Начните не с шагов, а с одного обеда

Завтра не ставьте себе цель пройти десять тысяч шагов.

Посмотрите на обед. Если после него через час хочется чай с печеньем, проблема может быть не в том, что вы мало двигались. Возможно, вы просто поели так, что не насытились.

Например, салат без нормального белкового продукта и привычного гарнира выглядит как «еда для похудения», но часто заканчивается поиском чего-нибудь ещё перекусить

Вам не нужно прямо сейчас считать граммы и калории. Важно увидеть другую причинно-следственную связь: лишняя еда вечером может начинаться не с отсутствия спорта, а с того, как вы поели днём.

Почему после очередной попытки вес возвращается и как удержать результат без обязательных тренировок, я разобрала в уроке.

Если боли сильные или появились недавно, вопрос нагрузки лучше обсудить с врачом. А питание можно начать менять уже сейчас - спокойно, без прыжков, бега и наказания едой.

Куда идти дальше

Похудеть без тренировок можно, я сама сбросила 30 кг без спорта. Тем, кто уже не раз начинал и бросал из-за коленей или спины, важнее другое: чтобы сброшенное больше не вернулось. Урок как раз об этом: по какой причине вес растёт обратно после диет и как удерживать его годами без спортзала. Там же разбираю откаты, из которых можно спокойно выйти, оставив в меню любимые блюда.