Почему после диеты почти у всех возвращается сброшенный вес. И чаще всего с плюсом

Едите по меню. Взвешиваете продукты. Отказываетесь от сладкого, хлеба и ужинов после шести.

Вес действительно уходит.

Потом диета заканчивается.

Сначала вы просто хотите съесть то, чего давно не ели. Потом возвращаются привычные завтраки, ужины с семьёй, походы в гости и обычная жизнь.

Через несколько месяцев на весах снова прежняя цифра. А иногда ещё плюс два-три килограмма сверху.

И вы думаете:

«Я опять распустилась. Надо было держаться».

Но сколько именно вы собирались держаться? Месяц? Год? Всю жизнь?

Вес возвращается не после диеты. Он возвращается из-за неё

У большинства диет есть одна общая проблема: они учат вас худеть, но не учат жить после похудения.

Пока есть меню, правила и список запрещённых продуктов, вы понимаете, что делать.

Закончился марафон - закончился и план.

Вы возвращаетесь к еде, которая была до него. Вместе с ней постепенно возвращается и вес.

Это не значит, что у вас слабая воля.

Просто временный способ питания дал временный результат.

Если ради снижения веса вам приходится жить не своей жизнью, готовить отдельную еду, терпеть голод и отказываться от всего любимого, однажды вы перестанете это делать.

Никто не хочет до старости носить контейнер с сухой грудкой и объяснять семье, почему ему нельзя картошку.

Почему после каждой новой диеты становится сложнее

В первый раз вы ещё верите, что продержитесь.

Во второй уже знаете, чем всё закончится.

Поэтому перед стартом стараетесь наесться напоследок. А во время диеты постоянно думаете о дне, когда снова сможете есть нормально.

Стоит один раз отступить от меню - появляется мысль:

«Ну вот. Опять не получилось».

Один ужин превращается в несколько дней еды без остановки. Потом вы находите новую, ещё более строгую диету, чтобы срочно убрать вернувшийся вес.

Так проблема становится больше с каждым кругом.

Вы уже пытаетесь сбросить не только первые килограммы, но и то, что набрали после очередного запрета.

Главный вопрос, который никто не задаёт перед похудением

Представьте, что вам дали новый план питания.

Спросите себя:

«Я смогу так есть через три года?»

Не три недели перед отпуском. Не до цифры на весах. Три года обычной жизни: с работой, семьёй, праздниками и поездками.

Если ответ «нет», вы уже знаете, что будет после.

Это не плохой план похудения. Это план, у которого заранее стоит дата окончания.

А значит, вместе с ним закончится и результат.

Сохранение веса начинается до того, как вы похудели

Ещё одна привычная ошибка - сначала жёстко сбросить вес, а потом учиться питаться нормально.

Но потом обычно не наступает.

После ограничений хочется не учиться, а наконец отдохнуть и поесть.

Поэтому способ, которым вы снижаете вес, сразу должен быть способом, которым сможете жить дальше.

Те же продукты, которые ест семья. Те же рестораны, дни рождения и десерты. Без отдельной жизни для худеющей женщины.

Меняется не список разрешённого. Меняется то, как вы сочетаете продукты и сколько сытости получаете от обычной еды.

Тогда после достижения нужной цифры вам не приходится возвращаться к прежнему питанию. Вы уже едите так, как будете есть дальше.

Что проверить прямо сейчас

Возьмите любой способ похудения, который собирались начать.

Уберите из него обещание быстрого результата и посмотрите только на действия.

Сможете ли вы всегда не есть после шести?

Сможете ли годами считать каждый грамм?

Готовы ли навсегда отказаться от блюд, которые любит ваша семья?

Если нет, не надо снова обвинять себя. Вам нужен другой способ.

Я сама много раз худела и набирала обратно, пока пыталась жить по временным правилам. Ситуация изменилась, когда обычная еда перестала быть наградой после диеты и стала частью моего способа снижения веса.

Куда идти дальше

Если честный ответ на вопрос про три года обычной жизни звучит как «нет», вы уже знаете, чем закончится новый план. Мой урок в Телеграме посвящён тому, по какой причине каждая новая диета приводит вас к прежней цифре и как закрепить результат надолго, сколько бы кругов ни осталось за плечами. Про откаты я тоже говорю: как прожить их без паники и сохранить в меню любимые блюда. Мой минус 30 кг держится почти 15 лет.