Вечер у холодильника: почему тянет и что делать
День вы держитесь. Вечером открываете холодильник и съедаете всё, что днём себе запрещали. Потом стыдно, и назавтра начинается новая попытка. Так живут почти все мои клиентки на старте. Вечерний зажор это не слабость характера, у него четыре понятных причины, и каждая чинится.
Причина первая: вы недоели днём
Самая частая и самая простая.
Кофе на завтрак, суп на обед, лёгкий салат вместо ужина. К девяти вечера организм требует своё, и получает он это одним заходом.
Проверьте свой день по записям. Если днём было меньше трёх полных приёмов пищи, вечер был предрешён ещё в обед.
Причина вторая: это не голод
Вторая по частоте и самая обидная, потому что еда её не лечит.
Голод чувствуется в теле: пустой желудок, слабость, вам подойдёт любая еда, включая гречку без соли. Хотелка живёт в голове: вам нужно конкретное, сладкое или солёное, и обычно сразу после тяжёлого дня.
Отличить их можно одним вопросом: я сейчас съем тарелку гречки с курицей? Ответ «нет, я хочу шоколад» означает, что вы не голодны.
- Устала: нужен отдых, а еда даёт его на десять минут.
- Тревожно: помогает разговор, прогулка, душ.
- Скучно: помогает занять руки, еда тут просто ближе всего лежит.
- Заслужила: тяжёлый день правда был, и наградой может быть что угодно, кроме тарелки.
Причина третья: вы что-то себе запретили
Запрет всегда возвращается срывом. Это механика. Ваш недостаток тут ни при чём.
Как только продукт объявлен запрещённым, голова думает о нём в два раза чаще. Через несколько дней запрет ломается, и человек съедает всю пачку за один вечер, потому что в голове уже стоит «раз уж всё равно сорвалась».
В моём методе запрещённых продуктов нет. Есть порция и место в тарелке. Кусок торта, съеденный спокойно и днём, стоит вам двухсот с чем-то калорий. Тот же торт, съеденный ночью после недельного запрета, забирает целиком всю неделю.
Причина четвёртая: доедание за другими
Незаметная и очень дорогая.
Ложка каши за ребёнком, кусочек котлеты со сковороды, остатки со стола перед мытьём посуды. Это 300-500 ккал в день, которые человек искренне не считает едой.
Решение бытовое: остатки сразу в контейнер, тарелки в раковину не через ваш рот. Если жалко выбрасывать, значит контейнер. Доедание стоя над раковиной это другое.
Приём на 30 секунд
Работает у 95 процентов моих клиенток, потому что почти все вечерние решения о еде принимаются на автомате.
Между «захотела» и «съела» вы вставляете паузу в 30 секунд. Ставите таймер на телефоне и просто ждёте.
- Рука потянулась к холодильнику. Остановитесь и засеките 30 секунд.
- За эти секунды выпейте стакан воды.
- Задайте вопрос: я съем сейчас тарелку обычной еды?
- Ответ «да» означает голод, идите и нормально поешьте.
- Ответ «нет» означает хотелку, и через полминуты она обычно отпускает.
Если после паузы вы всё равно поели, это нормально. Один вечер ничего не решает. Решает то, что вы сделаете завтра утром: обычный завтрак без наказания голодом.
Если хотите понять порядок действий, на лендинге есть видео. Там я показываю, как есть обычную еду, наедаться и постепенно снижать вес.
Смотреть видеоурок→