Почему я никак не могу взять себя в руки, хотя каждый день обещаю себе начать худеть?

Утром пьёте кофе без сахара. На обед берёте что-нибудь «лёгкое». В магазине проходите мимо хлеба и сладкого. Вроде всё, теперь точно взялись за себя.

А потом начинается обычный день. Работа, дети, усталость. Вы пропустили обед, вечером сильно проголодались и съели больше, чем собирались.

И снова тот же вывод:

«Я безвольная. Даже один день не могу продержаться».

Но давайте честно. Вы не просто решили похудеть. Вы поставили себе задачу весь день быть голодной, отказываться от привычной еды, готовить отдельно и ни разу не ошибиться.

Такой план ломает не слабая сила воли. Такой план сам по себе нежизнеспособен.

Вам не надо сильнее себя контролировать

Когда похудение держится только на контроле, весь день превращается в переговоры с собой.

Съесть хлеб или нельзя? Выпить кофе с молоком или потерпеть? Доесть ужин или оставить половину? Взять конфету или снова проявить характер?

К вечеру вы устали не только от работы. Вы устали каждую минуту принимать решение о еде.

А если при этом завтрак и обед были слишком лёгкими, к усталости добавляется сильный голод. Тут уже никакие красивые обещания, данные утром, не помогают.

Именно поэтому вы можете быть очень собранной в работе, заботиться о семье, решать сложные вопросы - и всё равно не справляться с очередной диетой.

Проблема не в вас. Проблема в способе, который требует от вас круглосуточно держаться.

Три признака, что вы снова выбрали путь через силу воли

Первый: вы начинаете с запретов. Убираете сладкое, хлеб, картошку, ужин после шести - ещё до того, как поняли, чем будете наедаться.

Второй: любое отступление превращается в провал. Съели одну конфету и решили, что день испорчен.

Третий: вы заранее ждёте момента, когда всё это закончится. Мечтаете похудеть и наконец снова начать есть нормально.

Но если после похудения хочется вернуться к прежней еде, вместе с ней вернётся и прежний вес.

Вам нужен не характер покрепче. Вам нужен способ питания, который не приходится ежедневно терпеть.

Что сделать завтра

Не пытайтесь переделать весь день.

Возьмите один приём пищи, после которого обычно быстро хочется есть. Не уменьшайте его ещё сильнее. Посмотрите, есть ли там то, что действительно даёт сытость, или это опять кофе, салат, фрукт и надежда дотянуть до вечера.

Уже здесь у многих происходит первый переворот: чтобы начать худеть, иногда надо не убрать ещё один продукт, а правильно добавить еду.

Но добавить не что попало. Одни и те же продукты можно сочетать между собой так, что через час вы снова едите печенье. А можно - так, что спокойно живёте до следующего приёма пищи и не думаете о еде.

Я похудела на 30 кг не потому, что однажды стала очень дисциплинированной. Я научилась сочетать обычные продукты так, чтобы мне было вкусно, сытно и не приходилось каждый день бороться с собой.

Куда идти дальше

Слово «безвольная» чаще всего звучит после того, как сброшенные килограммы вернулись в очередной раз. Характер здесь ни при чём. В уроке я объясняю, что тянет вес назад после диет и как удержать его годами, даже если попыток было много. Там же рассказываю, что делать в день отката, чтобы любимая еда осталась на столе без борьбы с собой.