Как не переедать в выходные и праздники и не прибавлять в весе
Утром вы решаете почти не есть.
Вечером праздник, ресторан или застолье. Значит, надо «оставить место» в животе и сэкономить калории.
На завтрак - кофе. Обед пропустили. К вечеру уже готовы съесть всё, что стоит на столе.
Первые закуски исчезают почти незаметно. Потом горячее. Потом десерт, хотя вы уже давно сыты.
На следующий день тяжесть, плюс на весах и обещание больше никогда так не делать.
Но переедание началось не за праздничным столом.
Оно началось утром, когда вы решили прийти туда голодной.
«Сэкономлю калории» - плохой план на праздник
Сильный голод не делает вас осознаннее.
Он делает любую еду срочной.
Когда вы не ели полдня, трудно спокойно выбрать то, что действительно хочется. Рука тянется к первому, что лежит рядом. Вы едите быстрее и замечаете сытость уже после того, как переели.
А ещё в голове звучит знакомое:
«Сегодня уже всё равно праздник. Завтра начну заново».
И один ужин превращается в два дня бесконтрольной еды.
Хотя можно было просто нормально позавтракать и пообедать.
Праздничная еда не обязана быть последней в жизни
Вторая причина переедания - ощущение дефицита.
Если торт, салат с майонезом и любимая закуска разрешены только по праздникам, хочется наесться ими впрок.
Не потому, что они такие невероятно вкусные.
А потому, что завтра вы снова всё себе запретите.
Чем жёстче понедельник, тем труднее остановиться в воскресенье.
Когда любимая еда может появляться в обычной жизни, на празднике не нужно прощаться с ней до следующего Нового года.
Узнать, как удержать вес после праздниковЧто сделать до застолья
В день праздника оставьте обычный завтрак и обед.
Не надо есть «про запас». Просто не приходите к столу с голодом за весь день.
Перед тем как положить еду, посмотрите на стол и выберите то, что вам действительно хочется попробовать.
Не набирайте автоматически всё подряд только потому, что оно стоит перед вами.
Лучше взять нормальную порцию любимого горячего и десерт, который вы правда хотите, чем весь вечер клевать по кусочку и в итоге съесть вдвое больше.
И не обещайте себе голодовку на следующий день.
После праздника нужен обычный завтрак, а не наказание.
Вес после праздника ещё не говорит, что вы поправились
Солёная еда, больше углеводов, поздний ужин и алкоголь задерживают воду. Плюс утром в организме просто больше еды, чем обычно.
Поэтому весы могут показать плюс, который уйдёт после возвращения к привычному режиму.
Если в панике начать голодать, вы запустите новый круг: ограничение, сильный голод, ещё одно переедание.
Мои клиентки не сидят дома со своим контейнером, пока семья празднует. Мы заранее выстраиваем день и решаем, как сочетать правильно еду в гостях, чтобы было и вкусно, и спокойно.
Куда идти дальше
Праздник длится один вечер, только после него многие снова садятся на строгую диету и вскоре оказываются на старой цифре. Если застолья уже не раз отнимали у вас результат, приходите на мой урок в Телеграме. Объясняю там, по какой причине похудение на запретах заканчивается обратным набором, как годами жить в своём весе с тортом и салатами на столе и что делать, когда откат уже случился.
Забрать урок в ТелеграмеЗа час я выясню, что вы уже пробовали, где была ошибка и откуда брались срывы. Расскажу, как есть вкусно, сытно и разнообразно, готовить привычные блюда и кормить этим всю семью. Запретов у меня нет, есть правила, по которым мы едим, и всё это без подсчётов и взвешиваний. После консультации у вас будет подробный план, что делать, чтобы вкусно есть и худеть.
Консультация длится около часа, стоимость 5 000 ₽.