Первая неделя: с чего начать, чтобы вес пошёл вниз

Если вы годами пробовали диеты и каждый раз возвращались к прежнему весу, начинать снова со списка запрещённых продуктов бессмысленно. Первая неделя нужна для другого: увидеть свой настоящий день и поставить себе честную цифру. Ниже три действия, которые я даю каждой клиентке на старте, и норма снижения для вашего веса.

Три действия на первую неделю и цифра, сколько килограммов в месяц считается нормальным темпом именно для вас.

Сегодня вечером сделайте только первый шаг: запишите, что вы съели за день. Ничего не меняйте.

Сколько килограммов в месяц это нормально

С этой цифры начинается спокойная голова. Пока вы ждёте минус 10 за месяц, любой реальный результат выглядит провалом.

Здоровый темп снижения это 3-6 процентов от массы тела в месяц. Считать просто: возьмите свой вес и посмотрите на строку ниже.

Вес 70 кг: нормально уходит 3-4 кг в месяц.
Вес 80 кг: нормально уходит 3-5 кг в месяц.
Вес 100 кг: нормально уходит 4-5 кг в месяц.
Чем больше начальный вес, тем быстрее уходят первые килограммы.

Вес, сброшенный быстрее этого темпа, почти всегда возвращается. Я похудела на 30 кг за год и держу результат почти 15 лет. Год это и есть нормальный срок для такой цифры.

Взвешивайтесь раз в неделю, в один и тот же день, утром. Ежедневные весы показывают воду и вводят вас в отчаяние на ровном месте.

Действие первое: неделя наблюдения

Самая частая ошибка старта это менять всё сразу. Через четыре дня человек выдыхается и возвращается к прежнему.

Первые семь дней вы ничего не запрещаете себе. Вы записываете. Тетрадь, заметки в телефоне, что угодно.

Что съели. Без граммов, просто словами: овсянка с бананом, кофе с молоком, два печенья.
Во сколько. Только время, без комментариев.
Что было перед этим. Устала, поссорилась, ехала в машине, смотрела кино.

Через неделю вы увидите свои собственные закономерности, и это будет честнее любого чужого списка. У большинства моих клиенток картина одинаковая: днём почти ничего, а после восьми вечера половина дневной еды.

Скрытые калории, которые человек не замечает, это обычно 500-700 в день. Их не видно, пока вы не записали.

Действие второе: три приёма пищи

Сначала время еды, потом её состав. С этого начинается порядок.

Завтрак, обед и ужин. Промежуток между ними 3,5-4 часа. Пропущенный завтрак это гарантированный вечерний зажор, я вижу это у клиенток каждую неделю.

Завтрак в первый час после подъёма, даже если есть не хочется.
Обед через 3,5-4 часа после завтрака.
Ужин через 3,5-4 часа после обеда, за 2-3 часа до сна.
На каждый приём пищи 15 минут без телефона и без телевизора.

Пятнадцать минут это не прихоть. Сигнал о насыщении доходит до головы примерно за это время. Если вы съели обед за пять минут под сериал, вы встанете из-за стола голодной и через час полезете за добавкой.

Смотреть VSL

Действие третье: вода

Самый скучный пункт и самый быстрый по эффекту.

Полтора-два литра чистой воды в день. Чай, кофе и суп сюда не входят.

Жажда и голод в голове ощущаются похоже. Стакан воды за двадцать минут до еды снимает половину ложного голода и заодно уменьшает порцию.

Пейте по стакану: после подъёма, перед каждым приёмом пищи, в середине дня и вечером. Считать литрами тяжело, считать стаканами легко.

Что будет через неделю

Обещаю честно, без красивых цифр.

Вес за первую неделю может почти не сдвинуться. Это нормально. Изменится другое: вы перестанете доедать вечером на автомате и увидите свои настоящие 500 лишних калорий в день.

Ты не слабая. Татьяна Спрыгина

Со второй недели можно собирать тарелку. Как это делается, разобрано в материале про тарелку.

Следующий шаг

Посмотрите видеоурок

Если хотите понять порядок действий, на лендинге есть видео. Там я показываю, как есть обычную еду, наедаться и постепенно снижать вес.

Смотреть видеоурок→