Как перестать думать о еде с утра до вечера?

После обеда ждёте чай. Во время работы вспоминаете про шоколадку в шкафу. Вечером открываете холодильник не потому, что точно голодны, а потому что мысль о еде весь день сидит рядом.

Даже когда ничего не едите, вы всё равно ведёте с собой бесконечный разговор:

«Можно? Нельзя? Потерпеть? А если только чуть-чуть?»

От этого устаёшь сильнее, чем от самой диеты.

И кажется, что у других людей просто нет такого аппетита. Они поели и забыли. А у вас вся жизнь крутится вокруг еды.

Но мысли о еде часто начинаются не в голове. Они начинаются в тарелке.

Если вы не наелись, мозг не даст вам забыть о еде

Завтрак из кофе и йогурта может выглядеть аккуратно и правильно.

Только через час снова хочется есть.

Обед из овощного салата радует маленькой калорийностью. Но после него вы весь день проверяете, что лежит в шкафчике.

Это не навязчивость и не распущенность. Еда просто не решила свою основную задачу - не дала сытость.

Есть и вторая причина: запреты.

Чем чаще вы говорите себе «об этом нельзя даже думать», тем чаще именно это всплывает в голове. Шоколад становится не обычным продуктом, а главным событием дня.

Сытость и удовольствие - разные вещи, но нужны обе

Можно съесть полезную еду и остаться без удовольствия. Тогда физического голода уже нет, а вы всё равно ищете что-нибудь вкусное.

Можно съесть любимое сладкое на пустой желудок. Удовольствие было, а сытости нет - и рука тянется за следующим.

Поэтому борьба с мыслями о еде не решается одной большой тарелкой овощей или разрешением есть всё подряд.

Нужно сочетать приём пищи так, чтобы он и насыщал, и не ощущался наказанием.

Вот этого почти никогда не объясняют в обычных диетах. Там либо считают калории, либо делят продукты на хорошие и плохие. А что будет с вашим аппетитом через два часа, остаётся вашей проблемой.

Проверьте одну мысль

Когда в следующий раз потянет к еде вскоре после обеда, не ругайте себя.

Спросите: я хочу именно этот продукт или я вообще не наелась?

Если подошла бы любая еда, скорее всего, дело в сытости. Если хочется только конкретного вкуса, возможно, вашему рациону не хватает удовольствия и свободы.

Это уже две разные причины. И решать их одним запретом бессмысленно.

Куда идти дальше

Когда еда весь день крутится в голове, кажется, что спастись можно только новой, ещё более строгой диетой. Обычно после неё вес уходит, потом приходит обратно, а мыслей о шоколадке становится больше. Об этой карусели из попыток мой урок: откуда она берётся и как сохранить результат надолго. Там же разбираю, как пережить откат, не вычёркивая любимое из своей тарелки.