Почему вы снова срываетесь, хотя стараетесь похудеть

Несколько дней всё получается. Потом на работе угощают выпечкой, в гостях предлагают торт или дома вы съедаете больше, чем собирались. И сразу мысль: «Опять сорвалась. Мне просто не хватает силы воли».

Я тоже так о себе думала. Но когда начала разбирать свои срывы, заметила, что перед ними часто происходит одно и то же. Я долго не ем. Или запрещаю себе то, что люблю. А после первого кусочка говорю: «Ну всё, сегодня уже можно не стараться».

Попробуйте посмотреть на свои последние три срыва. Ответьте на пять вопросов про каждый. Можно коротко, в заметках телефона.

Когда и где это было? На работе, дома, в гостях, в выходной?

Что вы ели до этого? Вспомните завтрак, обед и всё, чем перекусывали за несколько часов перед срывом.

Что вы себе запрещали в последние дни? Сладкое, хлеб, ужин? Может, просто старались есть как можно меньше?

Что вы подумали после первого кусочка? «Всё испортила»? «Завтра начну заново»?

Как вы ели потом? Вернулись к обычной еде или решили поголодать, чтобы компенсировать срыв?

Теперь посмотрите, что повторилось в ваших ответах.

Если каждый раз до срыва вы долго не ели, начните с нормального приёма пищи в тот день, когда это обычно случается. Например, пообедайте, вместо того чтобы перебиваться кофе и ждать ужина.

Если несколько дней подряд вы запрещали себе сладкое, а потом съедали его без остановки, не вводите тот же запрет снова. Подумайте, как оставить любимое сладкое в обычном питании.

Если после первого кусочка вы говорите себе «всё испортила», попробуйте на этом месте остановить именно эту мысль. Вы съели то, что съели. Следующий приём пищи может быть обычным. Не нужно продолжать есть до конца дня, а завтра наказывать себя голодом.

Выберите пока что-то одно, что повторилось у вас чаще всего. С этого и начните. Так вы будете понимать, что менять, вместо того чтобы снова пытаться «просто взять себя в руки».

Я сама похудела с 80 до 50 килограммов и держу этот вес почти 15 лет. Сейчас мне не нужно запрещать себе любимую еду и начинать новую диету после каждого праздника или кусочка торта.

Я записала короткий урок о том, почему после строгих диет срывы повторяются и вес возвращается. Рассказываю, как я выстроила питание из обычных продуктов, чтобы есть досыта и больше не начинать всё заново.