Индекс массы тела: что значит эта цифра и почему одной её мало?

Это число называется индекс массы, коротко ИМТ. Оно показывает отношение веса к росту. Он удобен тем, что считается за секунду: нужны только весы и ростомер.

Для одного конкретного человека ИМТ показывает меньше, чем кажется. Об этом прямо пишет сама Всемирная организация здравоохранения, её слова с адресом страницы я дам ниже. Сначала посмотрим, как число получается.

Как посчитать ИМТ

Формулу для ИМТ даёт ВОЗ: вес в килограммах делим на рост в метрах, возведённый в квадрат.

Посчитаем на примере роста 165 см, в метрах это 1,65. Умножаем 1,65 на 1,65 и получаем 2,72. Вес 70 кг делим на 2,72, выходит 25,7. Это и есть ИМТ. Любой онлайн-калькулятор делает ровно это, своей магии у него нет.

Что значат границы

Получившееся число ВОЗ для взрослых старше 20 лет раскладывает по такой шкале:

• ИМТ меньше 18,5 значит недостаточный вес.
• ИМТ от 18,5 до 24,9 значит нормальный вес.
• ИМТ от 25 до 29,9 значит избыточный вес, в европейских материалах ВОЗ он назван предожирением.
• ИМТ от 30 и выше значит ожирение, дальше шкала делится ещё на три ступени, через 35 и 40.

Источник: бюллетень ВОЗ об ожирении и избыточном весе (who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight) и бюллетень «Nutrition for a healthy life» Европейского бюро ВОЗ (who.int/europe/news-room/fact-sheets/item/nutrition---maintaining-a-healthy-lifestyle).

Про эти слова надо понимать одну вещь. Шкала одна для всех взрослых, она не знает ничего про ваш образ жизни. Ставить себе по ним диагноз дома не нужно: это делает врач, который смотрит на гораздо большее, чем одно число. Если цифра вас тревожит или есть вопросы о здоровье, несите её врачу. Моя работа касается пищевых привычек, диагнозов я не ставлю.

Что пишет сама ВОЗ про эту цифру

В бюллетене об ожирении от 8 декабря 2025 года ВОЗ называет ИМТ «лишь косвенным маркером полноты». Там же сказано, что для диагностики ожирения «могут быть полезны дополнительные измерения, в частности окружности талии».

Слово «косвенный» здесь главное. Формула знает о вас две вещи, рост и вес, больше ей ничего не известно. Из чего этот вес состоит, где он лежит и как вы живёте, она не знает и знать не может.

Поэтому две женщины с одинаковым ИМТ 26 могут выглядеть и чувствовать себя совсем по-разному. Одна весь день на ногах и таскает тяжёлые сумки с дачи, у неё плотные руки и ноги. Другая сидит за компьютером с утра до вечера и ужинает поздно, весь лишний вес у неё собрался на животе. Калькулятор выдаст им одно и то же число.

Нормальный и идеальный вес для женщины: одной цифры нет

Следом за ИМТ люди обычно ищут «идеальный вес для женщины». Ждут одно точное число, к которому надо прийти. У ВОЗ такого числа нет, есть коридор, который можно посчитать для себя за минуту.

Возьмём тот же рост 165 см. Нижняя граница нормы у ВОЗ 18,5, умножаем её на 2,72 и получаем около 50 кг. Верхняя граница 24,9, после умножения выходит около 68 кг. Ширина коридора почти 18 кг. Эту арифметику я сделала сама по цифрам ВОЗ. Проверить её вы можете сами на своём росте.

18 кг разницы в пределах одной «нормы» хорошо показывают, насколько это грубый инструмент. Где в этом коридоре удобно именно вам, формула не скажет. Вес, на котором вам легко ходить, спать и подниматься по лестнице, вы найдёте по ощущениям и по одежде.

Поэтому я не советую ставить себе целью конкретную цифру из калькулятора. Когда цель это число, каждое утро на весах превращается в экзамен. Цифра скачет от воды и соли. Увидев плюс, человек начинает урезать еду, хотя ничего плохого не случилось. Про эти скачки у меня есть отдельная статья.

Чего эта цифра не видит

Вот что остаётся за кадром, когда вы смотрите только на ИМТ.

• Из чего состоит вес. Мышцы, вода, кости и жир в формуле весят одинаково. Если вы стали больше ходить пешком, вес может стоять, хотя фигура при этом меняется.
• Где лежит вес. 2 кг на бёдрах и 2 кг на животе дают одинаковый индекс. Поэтому ВОЗ и называет окружность талии полезным дополнительным замером. Что значат ваши сантиметры для здоровья, решает врач.
• Как сидит одежда. Джинсы, которые месяц назад застёгивались с трудом, а сейчас сидят свободно, говорят о переменах честнее любой формулы.
• Как вы едите. Индекс может совпасть у двух женщин. Одна спокойно садится за стол утром, днём и вечером. Другая весь день держится, а вечером съедает всё подряд стоя у холодильника. Через полгода вес у них поведёт себя очень по-разному.

Для меня важнее всего как раз то, как человек ест. Цифра на весах получается из того, как человек ест месяцами. Если смотреть только на неё, легко начать воевать со следствием и не заметить причину.

Куда смотреть вместо одной цифры

Я сама весила 80 кг, сейчас мой результат минус 30 кг. Держу я его почти 15 лет. Считать калории и худеть через тренировки мне не пришлось, обычные продукты я себе не запрещаю. По дороге я поняла простую вещь: следить надо за тем, что можно поменять сегодня. Вес и индекс за день не поменяешь, свою еду поменять можно.

Что я прошу записывать вместо пересчёта индекса

• Сколько раз в день вы садитесь есть по-настоящему. Кусочек хлеба на ходу не считается. Если за день вы сытно поели один раз или два, к вечеру придёт голод и набег на кухню.
• Во сколько вы впервые за день почувствовали сильный голод. Такой, когда уже всё равно, что есть. Если это случается в шесть вечера, проблема обычно в обеде или в том, что его не было.
• Как сидит одна выбранная вещь. Возьмите брюки или юбку, которые сейчас тесноваты. Примеряйте их раз в неделю, скажем по средам до завтрака.

Через месяц такие записи скажут вам больше, чем десять пересчётов индекса. Вы увидите, когда ели спокойно и когда срывались. Рядом будет видно, как это отразилось на одежде.

Весы при этом выбрасывать не надо. Взвешивайтесь раз в неделю натощак и записывайте цифру рядом с остальным. Индекс, если хочется, пересчитывайте раз в месяц. По одной цифре в строчке судить рано. Ряд за 2-3 месяца уже показывает направление.

Если цифра вас расстроила

Число из калькулятора никак не характеризует вас как человека. Оно ничего не говорит о силе воли и о том, «запустили» вы себя или нет. Это грубая прикидка, которую ВОЗ сама называет косвенной.

Худшее, что можно сделать после такого расчёта, это в тот же вечер сесть на жёсткую диету. Урезанная еда держится неделю-две, потом приходят голод и срыв, вес возвращается. Начинать стоит с сытной еды и с режима, который вы спокойно выдержите год.

Разбор о том, почему цифра на весах прыгает, как взвешиваться и чему верить кроме весов, у меня есть одним материалом. Напишите мне в сообщения слово ЦИФРА. Пришлю.

Частые вопросы

Какой ИМТ нормальный для женщины?

По классификации ВОЗ для взрослых нормой считается ИМТ от 18,5 до 24,9. Отдельных границ для женщин в шкале ВОЗ нет. Это коридор, в котором у разных людей разный удобный вес.

Можно ли по ИМТ узнать идеальный вес?

Не получится. Формула даёт диапазон, одной правильной цифры в нём нет. Для роста 165 см это примерно от 50 до 68 кг, а где в нём удобно именно вам, подскажут самочувствие и одежда.

Зависит ли норма ИМТ от возраста?

Классификация ВОЗ, на которую я ссылаюсь, дана для взрослых старше 20 лет без деления по возрасту. Если вас интересует, как ваша цифра связана со здоровьем в вашем возрасте, это вопрос к врачу.

Что делать, если у меня ИМТ выше 30?

Покажитесь врачу и обсудите с ним цифру, талию и самочувствие, диагноз ставит только он. Моя часть работы про еду: как есть, чтобы не было голода и срывов. Она идёт параллельно с врачом и его не заменяет.

Как часто пересчитывать индекс?

Пересчитывать раз в месяц достаточно. Чаще смысла нет, потому что вес за неделю скачет от воды, а вместе с ним скачет индекс.

Куда идти дальше

Индекс показывает, где вы сейчас, только о том, удержится ли сброшенный вес, он молчит. Если вы уже худели и цифра на весах потом возвращалась, этот вопрос я разбираю в уроке. Объясняю, отчего так происходит после похудения и как сохранить сброшенное надолго. Там же рассказываю, как встретить откат без паники и без отказа от любимых блюд.