Как перестать прятаться на фотографиях и снова нравиться себе в зеркале

Поворачиваетесь боком. Прикрываете живот сумкой или ребёнком. Потом увеличиваете снимок, смотрите только на себя и просите никому его не отправлять.

Утром у шкафа происходит то же самое.

Не выбираете, что нравится. Ищете, что сегодня скроет живот, не обтянет руки и хотя бы застегнётся.

В такие моменты хочется срочно похудеть.

Но вместе с этим появляется другая мысль:

«Я уже столько раз начинала. Всё равно опять не получится».

Поэтому вы откладываете. Ждёте мотивацию, подходящий понедельник или момент, когда наконец возьмёте себя в руки.

Вам не надо сначала поверить в себя

Это звучит странно, но уверенность редко приходит до первого результата.

Она появляется после маленьких доказательств: вы спокойно прожили день без зажора, перестали просыпаться от голода, любимые брюки стали сидеть чуть свободнее.

А значит, не надо ждать состояния, в котором вы проснётесь заряженной и полюбите процесс похудения.

Надо выбрать первый шаг, который не потребует от вас снова изменить всю жизнь.

Не купить форму. Не выбросить продукты. Не пообещать себе минус десять килограммов.

А изменить одну вещь, которую вы повторяете каждый день: свой обычный приём пищи.

Почему быстрый рывок делает только хуже

Когда очень не нравится отражение, хочется наказать себя едой.

Есть в два раза меньше. Убрать ужин. Ходить голодной, лишь бы скорее увидеть разницу.

Несколько дней вы держитесь на злости к себе. Потом сил не остаётся, происходит срыв, и зеркало становится ещё одним доказательством, что вы «не можете».

Но вы проверили не свою способность похудеть.

Вы проверили, сколько дней можете терпеть голод и запреты.

Это разные вещи.

Пусть первой целью будет не идеальное тело

Выберите одну вещь, которую хотите снова носить. Не ту, что на три размера меньше, а ту, что сейчас немного тесна.

Примеряйте её раз в неделю. Это даст вам более честную картину, чем ежедневное разглядывание себя в зеркале с расстояния двадцати сантиметров.

А в еде начните с одного приёма пищи, после которого обычно быстро хочется сладкого или бутерброда. Именно там может быть причина, почему весь день потом вы кусочничаете

Когда еда начинает насыщать, вам не приходится ежечасно выбирать между «хочу» и «нельзя». Становится легче держать нужную калорийность без голодовки и постоянных подсчётов.

На видео я разбираю, как нужно сочетать такой приём пищи из обычных продуктов и почему это работает лучше, чем очередной рывок на ненависти к своему отражению.

Посмотрите его не тогда, когда появится мотивация. Посмотрите сейчас - чтобы мотивация наконец появилась из понятного действия, а не из обещаний начать когда-нибудь потом.

Куда идти дальше

Если вы уже столько раз начинали и всё равно встаёте на снимке с краю, характер тут ни при чём. Я записала урок про то, почему после рывков и голодовок килограммы приходят назад и что помогает остаться в новом весе годами, даже когда попыток было много. Он ждёт вас в моём Телеграме.