Почему чем сильнее я стараюсь не срываться, тем чаще срываюсь

Теперь никаких поблажек.

Убираете сладкое. Не покупаете хлеб. Ужин делаете маленьким. На день рождения идёте сытая и заранее обещаете себе ничего не пробовать.

Несколько дней вы держитесь даже лучше, чем раньше.

А потом съедаете одну конфету - и будто открывается шлюз.

В ход идёт всё, что было запрещено. Вы едите быстро, много и с мыслью: завтра опять нельзя.

После этого делаете вывод, что в следующий раз надо контролировать себя ещё сильнее.

Именно здесь круг замыкается.

Ваше лекарство готовит следующий срыв

Вы пытаетесь исправить срыв тем же, что к нему привело: новыми запретами и голодом.

После переедания пропускаете завтрак. Днём выбираете самый лёгкий салат. Вечером снова голодны, но терпите - надо же компенсировать.

Организм не понимает, что вы «исправляетесь». Он видит только резкие качели: то еды много, то её почти нет.

А голова видит длинный список продуктов, которые скоро снова станут недоступны.

Поэтому в следующий разрешённый момент вы не просто едите. Вы стараетесь наесться заранее.

Чем строже наказание после срыва, тем больше причин для следующего.

Срыв начинается не с первой конфеты

Он начинается раньше.

В тот момент, когда вы решили, что теперь будете есть только идеально.

Когда оставили на обед еду, которой не наедаетесь.

Когда назвали любимые продукты слабостью и пообещали больше никогда их не покупать.

Первая конфета просто показывает, насколько сильно натянулась пружина.

Поэтому бесполезно учиться героически останавливаться после первого кусочка, если до него вы весь день голодали и считали часы до еды.

Сначала надо убрать то, что делает этот кусочек таким опасным.

Что делать после срыва

Не компенсируйте.

Следующий приём пищи должен быть обычным, а не наказательным. Не надо доедать всё «напоследок», но и голодать до следующего вечера не надо.

Так вы разрываете связь: переела - значит, завтра запрещаю себе всё.

Один эпизод остаётся одним эпизодом, а не превращается в неделю качелей.

Но есть ещё одна часть, без которой срывы будут возвращаться: основные приёмы пищи должны давать сытость. Разрешить сладкое и остаться голодной - не решение.

Я похудела на 30 кг не потому, что научилась идеально держаться. Я перестала строить питание так, чтобы из него всё время хотелось сбежать, и научилась сочетать обычные продукты.

Куда идти дальше

Каждый новый запрет после срыва ощущается как исправление, хотя на деле он заводит пружину для следующего. Мой минус 30 кг держится уже почти 15 лет. Этот механизм я разбираю в уроке: почему после многих попыток вес возвращается и как пережить срыв спокойно, оставив в жизни конфеты и хлеб. Он ждёт вас в Телеграме, кнопка чуть ниже.